经期到底能不能运动完全经期指南，今天你

本片推送源于后台一妹子的提问，经期如何安排运动。作为女人一生中最重要的事情之一，我们从经期的本质入手，来为大家分析一下。

“大姨妈”应该是每个女生人生中最重要的“亲戚”。对于减肥瘦身的姑娘们来说，大姨妈每个月来探亲的那几天，到底该不该坚持进行瘦身训练？这是一个有点严肃的问题......

全文快速阅读：

1、大姨妈就是：女性体内每个月都会为备孕做准备，子宫预留给婴儿的一些营养供给，会在没有受孕的情况下周期性自然排出。

2、女性生理周期为：（1-7天）卵泡期；（8-14天）排卵期；（15-21天）经前期；（22-28天）月经期

3、平时有运动习惯的女生，经期痛经几率明显低于普通不太运动的女生，而且经期综合症状也轻得多！

4、经期应该尽量避免剧烈运动，经期剧烈运动挤压腹腔有可能引发子宫内膜异位增生

5、经期进行适当运动一定要以轻柔、舒缓、放松、拉伸的动作为主。坚持做经期暖宫操，可以有效缓解痛经。

6.经期大吃大喝照样会长胖，清淡饮食，注重调理才会容光焕发。

“大姨妈”究竟为何而来？

每个月，性征成熟的女性，子宫都会给受精卵提供发育的摇篮——子宫内膜和营养。但是如果排出的卵子未受孕，本来准备养育宝宝的子宫内膜和血液又都没用了，于是失望的子宫内膜和血液集体“离家出走”，这样就形成了我们所谓的大姨妈。

具体情况如下：

大姨妈时间发生表：第1天

以大姨妈来的第一天为例假周期的第一天，这个时期是一个周期中荷尔蒙降到最低的时候。也就是我们刚刚说的，卵子姑娘一个人回到子宫，子宫发现没有受精卵的时候。这个时候，子宫就会出血和脱落子宫内膜，一般5-7天后会停止出血。

Day7-14

大姨妈间隔期：第7天

在大姨妈来临后的第7天-14天的时候，卵巢泡会继续发育，直到成熟。所以，一般来说，那时卵子姑娘并没有出找精子先生。这段时间，就算是精子先生出现在输卵管中，也没有东西给它结合产生受精卵。这就是所谓的“安全期”。理论上，这是一个不会受孕的时期。可是以防万一，大家都还是要珍爱自己，合理避孕哦。

大姨妈间隔期：第12天

卵泡发育的同时，子宫内膜会开始变厚，慢慢充满血液以便等待受精卵的到来。这也是为什么有些姑娘来大姨妈之前非常饿的原因，因为这些能量会慢慢储蓄变成血液。所以，就算是在减脂期，遇到大姨妈快来了，有强烈的饥饿感，也千万不要节食，这样可能会影响正常的大姨妈来临。

大姨妈时间发生表：第22天

这里有两个可能：

1，如果在这个时期，卵子姑娘遇到了命定的精子先生，那么恭喜你，从此生命有了延续。

2，如果这个时候还什么都没有发生，那么卵子姑娘又一次回到娘家，等待她的就是娘家人继续“负气离家出走”了。

经期一点运动都不能做吗？

很多姑娘都会有一个误区：就是经期不能运动。是因为大姨妈来时人容易疲乏无力，手脚发凉，而运动会让自己更虚弱。

事实却正好相反，运动不仅可以让你转移注意力，忘记身体上的不适，还可以帮助血液流动和子宫舒张，帮助血液流通，可以在一定程度上缓解痛经。

有实验证明，平时有运动习惯的女生，经期痛经几率明显低于普通不太运动的女生，而且经期综合症状也轻得多！（运动会大大减低经期不适，但有一点是肯定的，不是训练就一定能避免痛经，只能说几率低得多。）但是，我们要区分一个概念，

平时运动会减轻痛经几率≠经期可以依旧高强度运动

女性月经期剧烈运动有哪些危害呢？

有健身习惯的姑娘偶尔会有这种状况：健身之后大姨妈就不准了。其实很可能是跟健身时分泌的雄性激素有关，健身时分泌的雄性激素会干扰女性正常的内分泌，可能会直接导致生理里周期的混乱。

因此，首先需要清晰地了解，经期可以运动，但是不能剧烈运动，特别是可能增加腹内压的运动。经期过量运动最大的问题不是炎症或感染，而是子宫内膜异位增生症。

解剖上，子宫上方连着输卵管，输卵管是直接开口于腹腔的。经期子宫内膜细胞活性很高，且会随着经血流动，正常情况下是向下经由阴道流到体外的。但是在做剧烈运动(增加腹内压或者倒挂之类的体位)，子宫内膜细胞伴随着经血会向上留，通过输卵管伞部直接流向腹腔。

活跃的子宫内膜细胞就流到哪定植到哪，形成子宫内膜异位增生症。每个月你来大姨妈的时候，这些异位的细胞也同步开始出血脱落，在卵巢上就可形成巧克力囊肿。内异不仅带来痛经，还会在你的肚子里带来一包经血，更会导致不孕。

女性月经期应该如何正确运动？

月经初期，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来的前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主。如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。

通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

（之前李小鹏夫妇参加真人秀节目，李安琪在生理期参加跑步运动，导致痛经，边跑边哭）

在经期的第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。

下面推荐大家做一款舒缓温柔的暖宫操，可以很好地消除经期水肿，舒缓盆腔血液

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经期大吃大喝真的不会发胖吗？

总有一些姑娘认为经期就是吃货的PARTY周，怎么吃都不会胖？

科学数据表明，月经期间新陈代谢会比平时加快接近30%，但是仅仅这30%就可以让人吃什么都不会变胖吗？人们之所以会有这样的错觉是因为的确出现了在月经期间体重下降了情况。

在月经前期因为雌激素水平的下降，孕激素水平升高，导致体内的代谢变的缓慢，大量水分在体内储留，同时内膜增厚，这个时候体重就增加了，等到了月经期代谢加快，这些水分和一些代谢产物都排出体外，加上内膜脱落及出血，自然体重就下来了。

打个比方，这件事情就像是商店的衣服打折，在打折前先把价格提高，然后在打折，你要不注意大量吃进，没准儿最后发现比之前花的还要多……所以，吃多了还是会胖的哟！一定要管住嘴啊旁友们！

经期对于每一个姑娘来说都是需要关心呵护的时段，这时候更要小心的爱护自己，享受人生。

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