大姨妈期间，到底要怎么减肥呢
2017-9-2 来源：本站原创 浏览次数：次dangdangdang~双11完美收官啦！11.11零点开卖的一瞬间，真的感受到了暖宝们对于萝莉家的热情，也是那一瞬间让我更坚定了信心，一定要努力做更好更完美的运动装备给大家，也会在健身的道路上更坚定地走下去。我们一起加油！??
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言归正传。忙完双11，终于有时间和大家聊聊变美技能了。收到很多暖宝们的留言，想让暖央分享一下关于女孩子经期运动保养的事儿，今天就满足大家啦。
生理周期的四个阶段很多女生们都会问，大姨妈期间到底要怎么减肥呢？其实这个问题我是拒绝回答的，因为我真的很不建议大姨妈期间减肥（尤其是头几天），更不能节食。如果你偏要减肥，那完全可以利用每个月的其他20来好好吃饭好好训练啊，nozuonodie！
不过由于激素的变化，女生的生理周期会呈现出不同心理生理特征（比如你大姨妈时特别爱和男票生气??）。可以将生理周期分为四个阶段，利用好这四个阶段（注意，是生理周期的四个阶段，而不是大姨妈期间），就能让瘦身更高效。
1.月经阶段（月经周期第1-7天）瘦身成功指数：☆☆☆（不适宜减肥）??生理表现：
1.由于雌激素和孕酮激素的下降，容易情绪低落、压力增大、无故发脾气；
2.抵抗力降低，可能出现痛经，并容易浮肿；
3.皮肤变得敏感脆弱，容易干燥，毛孔粗大，如果睡眠不好或过度疲劳，容易爆痘、有黑眼圈；
4.人体免疫力较为低下，身体反应能力、适应能力和肌肉力量都会有所降低；
5.这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
??运动建议：
1.由于此阶段的运动耐力和运动速度都会有所下降，运动变得比较困难；
2.不要在此阶段进行超强运动量的训练，可进行轻柔的运动，如拉伸、瑜伽和适当的散步、慢跑；
3.避免参加需要技巧和反应能力的运动（像网球等），容易令你因失误而情绪波动。
4.此阶段的建议运动时间是每周3-5个小时。
??饮食建议：
1.这时身体会很虚弱，如果过度节食会导致头晕乏力和身体脱水的现象，不能真正减去脂肪；
2.多吃一些含铁的食物，补充更多微量元素和蛋白质；
3.忌烟酒，忌辛辣燥热食物（如辣椒、大葱、胡椒等），忌生冷寒性食物（如冷饮、生瓜果等）；
4.身体和脸部会有轻微水肿，不要吃太咸；
6.多喝万能的开水，补充体内缺乏的水分。
2.卵泡期（月经周期第7-14天）瘦身成功指数：☆☆☆☆☆（瘦身黄金期）??生理表现：
1.在雌激素水平有所回升的这个阶段，身体会加速碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，新陈代谢加快；
2.水肿消失，皮肤恢复光滑细腻；
3.心情也很棒，感觉整个人充满了活力，喜欢各种挑战。
??运动建议：
1.这个阶段身体新陈代谢会加速，做一些减脂运动会取得很好的效果；
2.可以适量增加运动频率，多做跑步、游泳、单车等有氧运动，加速减重；
3.HIIT、大重量抗阻训练或循环训练也可以加入你的训练日程，帮助塑造身体线条；
4.运动频率保持每天或隔天1-2小时，每周至少保持7小时以上的运动量；
??饮食建议：
1.这是非常容易发胖的时期，食欲会增长，尽量远离那些高热量、高脂肪的食物；
2.多吃富含纤维素较多的蔬菜，如芹菜、冬瓜等；
3.可以制定一个一周减脂饮食计划，保证摄取足够营养。
3.排卵阶段（月经周期第14-21天）瘦身成功指数：☆☆☆☆（瘦身高峰期）
??生理表现：
1.这一阶段，精力旺盛，心情无限好；
2.你会感觉自己容光焕发、神采飞扬；
3.生理期前一周的肌肤问题正在慢慢酝酿，皮脂分泌渐多，虽然你不会有什么特别的感觉。
??运动建议：
1.精力旺盛的日子是最适合运动的，好好利用这个瘦身减肥的高峰时期，建议力量训练配合有氧运动，将减脂效果最大化；
3.还可以选择户外运动，如长跑、爬山等，加大身体消耗的同时，锻炼自己的耐力；
4.不要过度运动，因为排卵期抵抗力下降，运动过度不但容易让肌肉受损，还加大了细菌入侵的机会，建议一周运动时间保持在6个小时以上；
??饮食建议：
1.此阶段食欲会有所下降，身体抵抗力也会降低，因此更需要摄入充足的营养，不要盲目节食；
2.多吃高纤维食物，如蔬菜、谷物等；
3.适当食用坚果（如杏仁、腰果、核桃等），补充健康脂肪、镁和B族维生素；
4.为了下次姨妈驾到做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。
4.黄体期/经前期（月经周期第21-28天）瘦身成功指数：☆☆（瘦身停滞期）??生理表现：
1.这个阶段你的感觉会比较复杂，前期还算精力旺盛，后期却容易疲劳；
2.肌肤油脂分泌旺盛，会有油腻和粉刺，出现毛孔粗糙和长痘的情况（又快回到初期的生理状态了）；
3.情绪变得烦躁易怒（传说中的“经前紧张症候群”），严重的还会头痛、失眠。
??运动建议：
1.这个阶段的前几天，你可以继续进行上一阶段的有氧运动，或娱乐性较强的运动（如小团体课程），并配合力量训练，运动时间保持在每周3小时左右；
2.这个阶段的大概第24-28天，逐步减少运动时间、频率、强度，可以多练习类似瑜伽、普拉提等可以缓解烦躁情绪的运动，加强大脑对身体的控制；
3.每天进行半小时瑜伽练习，不但能使你心境平和，减轻“经前紧张”症状，适当的骨盆伸展姿势还能促进血液循环，减少水肿，缓解痛经。
??饮食建议：
1.这个阶段会感觉食欲大增，不要刻意节食，保证每日摄入营养均衡即可；
2.身体代谢速度会逐步下降，较易水肿（特别是在姨妈驾到前的几天），注意减少盐分摄入，多吃钾含量丰富的水果蔬菜（如香蕉、海带、紫菜、山药、菠菜），帮助消除水肿；
3.补充足够的蛋白质和矿物质，多吃肉、蛋、奶、豆等高蛋白食物；
4.此阶段的后几天，多吃一些开胃易消化的食物（如枣、面条、薏米粥）；
4.多喝水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。
关于经期训练经期给身体适当的休息，做舒缓又能排解压力的轻度运动是不错的选择。适当的运动可以使腹肌和盆底肌收缩舒张，有利于经血排出，还能缓解姨妈期烦躁。但姨妈期间我们的身体是很敏感的，所以一定要和平时的训练区别开。
△经期不适合剧烈运动（如HIIT、弹跳类、冲刺跑），不适合对腹腔造成压力的运动（如腹肌、臀腿训练）及大重量的力量训练，做这些运动很容易给骨盆器官造成过大负荷，引发痛经、贫血、月经失调，对生殖系统产生负面影响。可以在经期快结束的几天逐渐增加运动量，慢慢过渡到平日的训练。
△平时有做瑜伽习惯的宝宝们，姨妈期间不要做扭转等闭胯和挤压腹腔的体式及倒立体式，避免经血倒流造成感染。
△在经期前三天，由于经血在下腹部堆积，很多人会产生小腹坠胀和腰部酸痛的感觉，尽量减少腰腹和下肢力量训练（卷腹、负重深蹲等），同时增加盆底肌机能的练习。
△经期尽量不要游泳，容易感染受寒。
△平时习惯单穿运动Bra训练的宝宝们，这几天就别露着小肚子啦，记得套个保暖的罩衫，“暴走的萝莉”店铺有很多。
△不要因为减肥心切而给自己太大压力，记得倾听自己身体的声音，一切以身体舒适为前提。
关于经期饮食相信你一定听说过“大姨妈期间怎么吃都不会胖”，也曾在姨妈期间放任自己胡吃海喝过。虽然我们一直强调经期不要节食，但也不能肆意吃喝：身体不会因为激素变化就额外消耗更多热量，吃太多还是会胖。
△大姨妈期间身体较为虚弱，很容易对对碳水化合物产生强烈的渴求，比如特别爱吃甜食
、觉得怎么都吃不饱，这些都是正常的。如果你管不住嘴，不如试试用南瓜、燕麦、香蕉、意面这些天然优质的碳水，来替换蛋糕奶茶吧。
△经期血液流失的同时，也会导致身体水份流失，蛋白质、铁、镁等其他微量元素也会减少，因此我们之前才一再强调要多喝水、多补充蛋白质和铁。动物肝脏和动物血富含丰富的铁元素和蛋白质，非常适合在经期食用。
△饮食尽量清淡，大姨妈期间本来就容易浮肿，如果你再吃得咸，腌肉、薯片、火锅来者不拒，小心肿到没朋友哦。
△女孩大多体质偏寒，经期紊乱、长痘长斑、虚胖很多都是因为寒冷引起的，容易水肿，水肿型、下半身肥胖的妹子要忌口寒性食物。我平时会经常做红豆茯苓莲子羹喝，是去水肿很好的一道点心，做法分享给大家：
1.红豆一杯半（量米杯的标准），茯苓一个手掌那么多，两样都泡水两个小时，莲子洗好备用；
2.红豆和茯苓都放入电饭锅，加水加到锅子的7分满，开始煮；
3.电饭锅跳掉后放莲子，再加一小杯水，煮好后加入砂糖，依据自己的口味放多放少都ok。
其他注意事项这是给手机屏幕前暖宝们的男票看的，
这一点最重要没有之一：
不要惹她生气！
不要惹她生气！
不要惹她生气！
记得好好爱自己，
才能更潇洒地暴走。
ENDSYLPHLIKE-LOLI健身运动青春活力新浪微博：陈暖央淘宝店铺：暴走的萝莉赞赏
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