练好盆底肌产后同房无须担心

　　首先要告诉大家，产后阴道松弛这个情况是普遍存在的，对性生活的质量有一定的影响。性欲是否高涨和同房质量如何，在很大程度上也和新妈的盆底肌肉紧致度有关。

关于盆底肌

　　盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群作用于尿道、膀胱、阴道和子宫等脏器，让它们能在各自的位置上自行其职。

　　新妈生育后，如果不及时锻炼会导致盆底肌肉松弛。盆底肌肉松弛→阴道前后壁轻度松弛或脱垂→兴奋性就会下降。

　　部分新妈会认为：只有顺产才会导致盆底肌肉松弛吧?这样的想法是不对的。

　　的确，顺产是造成盆底肌肉松弛的主要原因。当宝宝经过阴道分娩而出，阴道大小需要扩张4倍左右。因此，由于宝宝出生，阴道扩张，盆底肌肉也因此受损，弹性下降。

　　但剖腹产后盆底肌也同样会受损。因为怀孕这个过程对妈妈们的盆底已造成损伤，只是程度上的差异而已。怀孕时，妈咪的腹部向前鼓起，重力向下延伸，这就导致腹腔压力和盆腔脏器的重力都作用于与盆底肌肉。另外，随着怀孕时间增长，子宫重量增加，盆底肌肉持续受压，因此也会导致盆底肌肉变形松弛。

　　此外，长期便秘、肥胖、雌性激素水平改变和年龄增大等都会一定程度上造成盆底肌肉损伤。

如何锻炼盆底肌

?找准盆底肌肉的位置

　　盆底肌就是阴道与直肠间的肌肉，接地气点说，新妈你可以尝试模拟憋住不撒尿或不放屁(或在排尿的中途突然暂停)，此时下腹部感觉用力的肌肉那就是盆底肌。

　　如果还不能找准，新妈可以将手指伸入阴道来感受，当盆底肌在作用时，能感觉到阴道在轻微的收缩。

?慢速、快速交替训练盆底肌

　　两个步骤，慢速与快速交替进行。

　　慢速收缩：分为三个步骤，包括提升、收缩和放松盆底肌，三步骤各维持10秒，然后重复10次这个过程。刚开始时，能维持2-3秒其实已经很好了，但新妈们别气馁，坚持，慢慢的收缩时间是可以越来越久的。

　　快速收缩：步骤同上，也是包括抬高、收缩和放松，只是三步骤只需各维持1秒，重复10次。

?掌握这些技巧能让锻炼更有效

　　①锻炼前排空膀胱。

　　②无需憋气，正常呼吸即可。

　　③学会正确收缩盆底肌：盆底肌正确的运动方向应该是向上向里，而不是向下憋气，不需要收缩肚子、大腿和屁股的肌肉。在训练的早期，新妈可以试着把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。

　　④锻炼次数不受限，随时随地都可以做。

　　⑤持之以恒，不要半途而废。刚开始时，可能成效几乎看不见，等到10-15周后，相信新妈你同房时能感觉到自己的兴奋度在增高。

　　我院引进加拿大莱博瑞公司的盆底康复治疗仪，技术成熟安全可靠。

　　作用原理：通过不同脉宽、频率的电刺激，生物反馈训练，加上盆底功能锻炼，整个治疗过程无损伤、无痛苦。

　　适合人群：盆底功能障碍者、产后盆底肌力需恢复者、各种尿失禁、轻度子宫脱垂、轻度阴道膨出、阴道松弛、阴道痉挛致性生活不满意者、反复阴道炎、尿路感染者、盆腔脏器脱垂手术后等。

　　效果：增加盆底肌肉肌力和弹性、及时恢复阴道紧缩度、治疗及预防尿失禁、治疗及预防阴道膨、治疗阴道松弛等。

详情请拨打—转进行咨询

点击链接，回顾往期精彩：

Hey！你知道盆腔康复对你有多重要吗？

女性无创盆腔修复客户沙龙温馨开讲

盆腔积液到底是不是回事儿？

美丽辣妈的时尚焕变——安琪儿产后速效瘦身模拟预演沙龙

Activities/近期活动

—

医院







































白癜风初期该如何治疗
北京中科医院是骗子