炎症10个妙招帮你预防炎症

炎症10个妙招帮你预防炎症

提到炎症，大部分人会认为这是由于人体因感染细菌等微生物而引发的。事实上，机体本身代谢进程中也常常产生可以引发炎症的物资。比如，有研究就发现，在动脉粥样硬化进程中就可能由于血管炎症致使血管狭窄;肥胖、肿瘤、衰老等也都与炎症有关。3月1日，《印度时报》就发表文章，指出以下10技能可以减轻炎症，帮助人们预防疾病。

<白癜风遗传p>　　1.脂肪酸摄取要平衡。假设体内欧米伽-6脂肪酸水平高于欧米伽-3脂肪酸，那末炎症就可能在你体内蠢蠢欲动。多吃鱼和蔬菜等能提高欧米伽-3脂肪酸水平，抗击炎症，有益健康。

　　2.减肥。肥胖可直接致使炎症反应，将BMI(体质指数)控制在24以下，不但身材更曼妙，身体也更健康。

　　3.对压力说不。长时间生活在压力下，人体激素失衡，增进炎症的产生，多微笑、善解压、心态好，身体才健康。

　　4.像婴儿那样的睡眠。睡眠的债不可欠，高质量的睡眠是人生加油站，每天67小时必不可少。

　　5.坚持锻炼。锻炼身体可以减轻炎症反应，这是真的;规律锻炼抗击炎症、保持身材、有益心脏，长时间坐着不动会折寿。

　　6.每天喝足够的水。水善利万物，帮助机体排除毒素从而减轻炎症。喝水是个好习惯，应当坚持。

　　7.吃点坚果。坚果中抗炎物资含量丰富，每天吃点坚果下降心脏病等与炎症有关疾病的风险。

　　8.新鲜的蔬菜水果不可少。因其含有抗氧化物，可消除体内自由基，减轻炎症。

　　9.别吃反式脂肪酸。各种快餐等不健康食品中反式脂肪酸含量很高，易致使高胆固醇和心脏病，需要注意。

　　10.粗粮也抗炎。玉米、红薯、糙米、全麦食品等粗粮含有有益消化的纤维素，下降胆固醇和甘油3酯，延迟饭后葡萄糖的吸收速度，有助于白癜风的症状及治疗抵抗某些癌症，适当食用，获益多多。